Egzersiz Öncesi Kas Koruyucu Smoothie

Malzemeler

  • • 1 küçük boy muz
    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
    • 1 su bardağı light süt

    Birçoğumuz sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite ve egzersizi de hayatımıza dahil etmeye çalışıyoruz Sağlıklı kilo kaybında dengeli beslenme kadar fiziksel aktivitenin yeri de tartışılmaz. Fakat unutulmamalı ki sonuç alabilmek için her ikisinde de amaç yaşam tarzı değişikliğiyle birlikte alışkanlık kazanmak

    Aktivite öncesi doğru beslenme;
     Aktivite süresince kan şekerinin düşmesini önler,
     Kas glikojen depolarını destekleyerek yakıt sağlar,
     Açlığı önler,
     Spor yapan bireyin kendine olan güvenini arttırır.

    Spor öncesinde optimum besin alımı performansı en üst düzeye çıkarmakla birlikte kas hasarını da en aza indirir;
    İdeal olarak, spor öncesi öğünün yağ ve lif içeriği düşük olmalı, orta düzey protein, karbonhidrat ve yeterli sıvı içermelidir,
    Porsiyon büyüklüğü sporun yoğunluğuna, cinsine ve vücut ağırlığına göre değişir,
    Spor öncesi mideyi rahatsız etmeyecek ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Daha önce tüketilmiş ve denenmiş besinler tercih edilmeli, yeni bir besin denenmemelidir,
    Spora başlamadan önce yeterince su tüketilmeli, gün boyunca ve spor öncesi yeterli su tüketimi sağlanmalıdır.

    Egzersiz öncesi kendimizi aç bırakmak yok. Egzersizden yaklaşık 1-1,5 saat önce bu sağlıklı smoothieyi mutlaka tavsiye ediyorum, lezzeti harikaa. Deneyecek olan herkese şimdiden afiyet olsun.